Faktor genetik dapat mempengaruhi risiko seseorang untuk mengidap penyakit jantung. Tetapi kabar baiknya, penyakit ini sebagian besar dapat dicegah. Kita mungkin pernah mendengar nasihat bijak yang mengatakan, untuk menjaga jantung tetap sehat, maka harus mengonsumsi makanan begizi dan teratur berolahraga.
Namun bukan cuma perubahan gaya hidup yang dapat lakukan untuk menekan risiko sakit jantung. Apa yang Anda minum juga bisa membuat perbedaan. Berikut ini adalah beberapa jenis minuman yang disarankan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung :
1. Kopi
Mungkin hal ini sepintas terdengar aneh. Tapi tahukah Anda bahwa kopi memiliki aktivitas antioksidan lebih tinggi ketimbang kakao atau teh? Mengonsumsi kopi dalam jumlah yang tepat dapat menghambat peradangan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Sebuah studi jangka panjang dan berskala besar, di mana melibatkan lebih dari 83.000 perempuan menunjukkan bahwa minum 2 cangkir kopi setiap hari dapat memangkas risiko terkena stroke 20 persen lebih rendah ketimbang mereka yang sedikit minum kopi atau tidak sama sekali.
Saran : Meminum antara 2 hingga 4 cangkir kopi per hari termasuk kategori moderat. Tetapi jika Anda mengalami insomnia, gelisah dan kelelahan, cukup minum satu gelas saja.
2. Jus delima
Belakangan ini reputasi jus buah delima semakin melonjak dan memikat para peneliti gizi. Betapa tidak, para pakar dari University of California menemukan bahwa, kapasitas antioksidan jus delima tiga kali lipat lebih tinggi ketimbang anggur merah dan teh hijau. Bahkan penelitian awal menunjukkan, konsumsi rutin jus buah delima dapat menurunkan kolesterol, mengurangi plak arteri (faktor risiko untuk penyakit jantung), dan meningkatkan aliran darah ke jantung.
Saran: Jika memungkinkan, hindari tambahan pemanis saat membuat jus delima.
3. Anggur merah (red wine)
Anggur merah mengandung banyak senyawa yang dapat melindungi kesehatan jantung, termasuk di antaranya resveratrol. Resveratrol memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi pembuluh darah di jantung serta membantu mencegah pembentukan penggumpalan darah. Beberapa bukti juga menunjukkan, konsumsi anggur merah dalam jumlah yang moderat dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik).
Saran: Untuk perempuan, dianjurkan tidak lebih dari 1,5 gelas perhari. Sedangkan untuk pria, tidak lebih dari 2 gelas.
4. Teh hitam
Teh hitam dihasilkan melalui proses fermentasi setelah daun dipanen lalu dikeringkan. Pengolahan ini mengubah komposisi kimia dari daun, sehingga menghasilkan beberapa antioksidan kuat yang membantu mendukung kesehatan jantung. Teh hitam telah terbukti mengurangi risiko stroke, mengurangi LDL (kolesterol jahat), memperbaiki fungsi pembuluh darah, dan meningkatkan aliran darah dalam arteri koroner.
Saran : Semakin lama Anda mencelupkan teh, maka semakin besar manfaat fitokimia yang diperoleh. Oleh karena itu, menyajikan teh dengan air panas akan jauh lebih baik sekaligus menjaga kandungan antioksidan tetap terjaga. Minum beberapa cangkir teh hitam setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
5. Teh hijau
Seperti teh hitam, teh hijau mengandung banyak antioksidan yang baik untuk jantung. Perbedaan utamanya adalah bahwa teh hijau tidak difermentasi. Sebuah studi tahun 2004 menunjukkan bahwa minum teh hijau dalam jumlah yang banyak dapat mencegah resiko penyakit arteri koroner. Ada banyak penelitian yang menghubungkan konsumsi teh hijau dengan kolesterol rendah, pencegahan pembekuan darah dan stroke.
Saran: Minum 1-3 cangkir teh hijau sehari.
6. Air
Dehidrasi dapat berkontribusi pada beberapa faktor risiko untuk penyakit jantung koroner, termasuk darah kental. Ketika Anda sedang mengalami dehidrasi, darah akan menjadi lebih kental. Kondisi ini membuat hati Anda mengeluarkan lebih banyak energi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Bahkan, dehidrasi kronis dapat menyebabkan hipertensi (tekanan darah tinggi).
Saran: Banyak ahli merekomendasikan setidaknya dalam sehari seseorang harus minum 8-10 gelas air (untuk dewasa). Tetapi rekomendasi jumlah yang harus diminum tidak bisa berlaku pada setiap orang dan setiap kondisi. Yang pasti, jangan biarkan tubuh Anda sampai mengalami dehidrasi. Anda juga dapat menambahkan jus atau air perasan lemon ke dalam air hangat untuk menambahkan cita rasa sekaligus memeroleh manfaat peluruhan dan antioksidan.
Related Post:
pengetahuan
- Cara Memasukkan Folder/File kedalam Arsip melalui Terminal Linux
- Contoh Kasus Bash Script
- Algoritma Simpel untuk Mencari Bilangan Prima (Bash Script)
- Update + Bash Script Intro
- Taukah Anda Asal Usul Teka Teki Silang?
- Bocah Tanpa Wajah Dari China
- Bocah Pemakan Tarantula
- 10 Restoran Yang Paling Mahal di Dunia
- 5 Kasus Kedokteran Paling Langka di Dunia
- Wanita yang Alergi Dengan Olahraga Apapun di Dunia
- Jepang Telah Berhasil Membuat Makanan dari Kotoran Manusia?
- 5 Negara Kepadatan Penduduknya Paling Rendah
- Vampir Sesungguhnya, Wanita Ini Kecanduan Minum 1 Liter Darah Tiap Hari
- Kenali & Hindari Penyakit TUMOR dari Sekarang
- 10 Jembatan Tertinggi di dunia
- 7 Dampak Mengerikan Dari Kurang Tidur
- 10 Pulau Paling Menakjubkan di Dunia
- Inilah Ikan Paus Terbesar di Dunia
- Bahaya Tidur di Ruangan Terlalu Dingin
- 10 Bahan Makanan Paling Ekstrim di Dunia
- Asal Usul Miringnya Menara Pisa
- 7 Planet Terunik di Jagat Raya
- Inilah 10 Pasukan Elit di Dunia
- Pulau Paling Menakutkan di Dunia
- Heidemarie Schwermer, 17 Tahun Hidup Bahagia Tanpa Uang
tips
- 10 Hal Yang Dibutuhkan Wanita Saat Patah Hati
- Otak kamu... Cenderung yang kanan atau kiri ?
- Kok bisa pingsan ?
- Mau Cepat Kurus Tapi Tak Kuat Lari? Nonton Saja Film Horor ...
- 9 Cara Redakan Sakit Hati Setelah Putus Cinta
- 10 Cara Sederhana Agar Bahagia
- Tips Agar Baterai Blackberry Tidak Boros
- 7 Hal Aneh Wanita Disukai Pria
- 10 kebiasaan yang dapat dilakukan untuk memperkuat jantung
- Cara Menyelamatkan Hape HP Ponsel Yang Terendam atau Kena Air !!
- 6 Manfaat Kesehatan Mendengar Musik
- Trik Mengubah Flashdisk Menjadi RAM
- Tips Menghilangkan Rasa Galau
- 6 Kebiasaan Orang Indonesia yang Salah Kaprah
- Inilah 3 Buah Penghalau Penuaan Dini
- 10 Tips Menggunakan Notebook dan Laptop
- Kumpulan Kata Kata Mutiara Bijak Terbaik
- Cara Menginsyafkan Teman yang aL4Y
- 23 Ciri Orang Yang Mencintai Kamu
- Tips Menghadapi Ejekan Dari Orang Lain
- Cara Mengatasi Hidung Mampet Secara Alami
- Tidur 5 menit di siang hari
- 37 Alasan Mengapa Hidup Begitu Menyenangkan
- TIPS Pacaran Jarak Jauh (LDR)
- Mengintip Cara Unik Pelajar Jepang Nyontek
0 komentar:
Post a Comment